В представлении большинства из нас отдых – это всегда нечто глобальное: отпуск, путешествия, загулы с друзьями по вечерам, выходные. Мы недооцениваем важность короткого отдыха в течение трудового дня, а ведь именно от него зависит наша эффективность на работе.
Инэмури – здоровая традиция
Япония славится работоспособностью своих граждан. Это страна трудоголиков, но в то же время инэмури – дневной сон на рабочем месте – здесь давняя традиция. Причём культу трудоголизма она никак не противоречит. Для восстановления работоспособности достаточно 15-20 минут дневного сна.
Для нас ввести короткий сон в рабочий распорядок сложно: россияне-трудоголики панически боятся потерять время. Да и неловко: как это – спать, когда все работают? Мы даже законным ночным сном частенько жертвуем ради работы, а вы нам днём спать предлагаете…
Фото: depositphotos.com
Дело в том, что во время сна мозг на самом деле не бездействует, а продолжает работать над задачами. Недаром говорят, что утро вечера мудренее. А вот отсутствие или недостаток сна приводят к ухудшению памяти, внимания, восприятия и способности обработки информации.
Дмитрий Менделеев долго и упорно работал над созданием периодической системы, а в итоге стройный ряд химических элементов увидел во сне. Ещё один химик Август Кекуле несколько лет бился над формулой бензола и тоже получил правильный ответ от Морфея. Многие изобретения Томаса Эдисона «подсмотрены» им во снах. Так что сон даёт вдохновение. Доказано учёными. На практике.
Самое важное – перезагрузка
Фрилансерам сделать короткие перерывы на сон традицией, конечно, проще, чем тем, кто с утра до вечера работает в офисе. А как же быть офисным труженикам?
Фото: depositphotos.com
Если прикорнуть на рабочем месте по разным причинам не получается, отвлекайтесь от работы другими способами на короткое время и делайте это почаще. Можно встать и налить себе чаю, сходить за документами, просто пройтись по коридору, по улице, в этом время по возможности не думая ни о каких сложных и срочных задачах.
Работоголики очень зря пренебрегают строгим распорядком дня, о необходимости которого нам твердят с раннего детства. Для эффективной работы лучше бы спать не менее 6-8 часов в сутки, ложиться вечером, а не глубокой ночью, вставать пораньше. А совам просто необходимо среди дня добирать упущенное ночью время на сон.
Уинстон Черчилль спал по ночам 5-6 часов, а после обеда всегда ложился на час отдохнуть. Он был уверен, что после сна работается лучше и дневной отдых превращает один день в два.
Работа не волк
Цейтнот, дедлайн, аврал… Такой режим рано или поздно обязательно приводит к перенапряжению, плохому самочувствию. И самое страшное для амбициозных трудоголиков: от постоянных переработок снижается эффективность труда!
Если вы заметили, что на простейшие дела стала уходить уйма времени, в то время как раньше вы закрывали их в считанные минуты, если везде и всюду вы чувствуете себя на работе, даже в компании друзей, в отпуске или дома, лёжа в постели, значит, вам нужно заново учиться отдыхать. Выхода нет. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих.
Фото: depositphotos.com
Учёные из Кембриджа установили, что люди, пренебрегающие отдыхом, хуже решают задачи, чем те, кто не боится тратить время на себя и думать не только о работе.
Хороший отдых – смена сферы деятельности. Людям умственного труда медики советуют отдыхать активно. К примеру, во время пробежки или прогулки мозг начинает самостоятельно думать в нужном направлении.
Когда мы целенаправленно работаем над решением какой-то задачи, пытаясь её осмыслить, мы накапливаем информацию. А когда расслабляемся, переключаемся на другое занятие, к примеру, на какое-то простейшее физическое действие типа мытья посуды, мозг сам начинает подкидывать решения, идеи, креативить. Замечали?
Во время занятий спортом тоже лучше думается.
Словом, формула проста: сон + спорт + перезагрузка = успех.