Главная > Лайфхак > Как бороться с профессиональным выгоранием: 5 идей

Как бороться с профессиональным выгоранием: 5 идей

19:43 / 23 мая 2018
Вы – специалист высокого уровня и всегда были уверены в собственной компетентности, но теперь уверенность вас часто покидает? Проблемы со сном, настроение не очень, тревожность и раздражение?
Психоневролог бы сказал, что подобные симптомы наталкивают на мысль о профессиональном выгорании. 
 
Возглавляет список симптомов эмоциональное истощение. Человек теряет энтузиазм, становится менее энергичен, усталость накапливается быстрее. Сил не хватает дотянуть до конца рабочей недели, а пятница воспринимается как спасительная влага в пустыне. 
 
 
«Перегоревший» сотрудник рассеян, раздражителен, может слезу пустить. И при этом равнодушно относиться к работе, не выполнять простые обещания, данные коллегам. 
 
Люди, про которых часто говорят «сгорел на работе», обычно по натуре гиперответственны, активны и принимают возникающие сложности близко к сердцу.
 
Как справиться с проблемой профессионального выгорания? 

 

Идея № 1: понять, что основная причина выгорания внутри нас самих 

Психотерапевты говорят: создавшаяся непростая ситуация сигналит о том, что ваши жизненные установки не настолько верны, как вы считали. Это знак: нужно изменить жизненные цели. Ведь работа должна быть не только источником денег, но и дарить моральное удовлетворение. 
 

Идея № 2: расширить кругозор 

По мнению специалистов, необходимо формирование круга людей, которые похожи на вас чем-либо: мировоззрениями, вкусами, увлечениями. Расширение кругозора должно происходить с удовольствием: занимайтесь искусством, путешествуйте, увлекитесь чем-нибудь, начните учиться, наконец! 
 

Идея № 3: о, спорт! Ты – жизнь! 

С профессиональным выгоранием помогают справиться занятия спортом. Регулярная физическая нагрузка, как это давно доказано, повышает мотивацию к работе. Тратьте как минимум 4 часа в неделю на занятия спортом – и вам не страшна депрессия. 
 

Идея № 4: останавливайтесь и отдыхайте 

Если стали заметны такие явно тревожные признаки – остановитесь. Необходим регулярный отдых.

Сегодня популярность приобрела йога – благодаря техникам медитации можно расслабиться, избавиться от мрачных мыслей. Возможно, это ваш вариант?

И обязателен качественный сон. Если вы не высыпаетесь, то ничто не поможет выйти из состояния перманентной усталости. Важно не только то, как долго вы спите, но и то, как вы спите. 

 

Идея № 5: профилактика – это наше всё 

Социологами доказано: если вы каждый рабочий день проводите в «выгорающем» коллективе, то вам практически гарантировано профессиональное выгорание. 
Заразность этого явления особенно опасна для тех, у кого происходят резкие перемены настроения, отличается повышенной ответственностью, эмоционален, а также тех, чьи жизненные установки явно негативны. 
 
Здесь рецепт один: не можешь изменить мир – меняйся сам. Необходимо постараться развить в себе лучшие позитивные качества, которые всем давно известны: необходимо стать более доброжелательным, толерантным, уважительным человеком. 
 
Гибкий ум также поможет вам избежать профессионального выгорания. 
 
Но это всё работает в дальней перспективе, в ближайшей же – добавьте уюта в свой рабочий уголок: растение в горшке, фото близкого человека, генеральная уборка, поездка на природу.  Главное, чтобы вы смогли заставить организм и мозг сделать передышку, а не они отключились без вашего разрешения :-)
 
Ещё по теме:
 
 
 
Также вам может быть интересно
Фото: pixabay.com
12:10 / 11 февраля 2019
Когда деньги делают деньги: как сделать выгодное вложение
Определиться с выбором вклада, максимально отвечающего вашим финансовым целям, помогает заместитель председателя правления ООО «СОЦИУМ-БАНК» Эдгар Татаровский.
Фото: depositphotos.com
09:00 / 1 февраля 2019
Травмы на льду
Как их избежать и что делать, если всё же получили повреждения.
Фото: depositphotos.com
15:15 / 25 января 2019
Посыпь огород пеплом. Как собрать вкусный и полезный урожай
Древесная зола с успехом заменяет калийные и фосфорные химические удобрения. В золе содержится множество микроэлементов, которые легкодоступны для усвоения растениями.
Фото: depositphotos.com
10:32 / 27 декабря 2018
Как сварить сбитень: 4 рецепта бодрящего и согревающего русского напитка
В ассортименте магазина «СОЦИУМ-ПОСЕЛЕНИЙ» появился новый продукт – Столбушинский сбитень от производителя из Нижнего Новгорода Сергея Голубева. Зимой этот продукт просто необходим в рационе.
Фото: depositphotos.com
11:07 / 20 декабря 2018
Новогодний десерт: как испечь торт «Красный бархат» самым простым способом
Анна Прасолова, инженер АО «НИИ «Элпа», в канун Нового года печёт торт «Красный бархат». И делится с нами простым рецептом приготовления этого знаменитого десерта.