Есть несколько простых техник, которые здесь и сейчас помогут расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, даже справиться с панической атакой. Об этих техниках мы поговорили с директором по персоналу АО «СОЦИУМ-А» клиническим психологом Екатериной Саркисовой.
Самое простое – задействовать органы чувств, сконцентрироваться на окружающих нас цветах, запахах, звуках, вкусах, тактильных ощущениях.
Например:
- Найти в комнате пять предметов одного цвета.
- Попробовать различить четыре звука или запаха, которые слышим и обоняем одновременно.
- Потрогать различные предметы, сосредоточившись на ощущениях, которые мы получаем, прикасаясь к ним. Найти три разных тактильных ощущения.
- Съесть что-то вкусное, полностью сосредоточившись на нюансах этого вкуса. Кофе или чай заменяем простой водой – её лучше пить медленно, концентрируясь на вкусе, температуре, на том, как вы её ощущаете во рту.
Два эффективных способа борьбы с панической атакой:
- Вслух или про себя перебрать все буквы с конца алфавита: от я до а.
- От числа 300 отнимать 7, пока счёт не дойдёт до нуля.
Все эти способы относятся к распространённой технике борьбы с сильным стрессом и паникой – технике заземления. Если уже есть опыт медитаций, самоуспокоения, то наверняка у вас получится буквально визуализировать эту технику: представить себя деревом, прорастающим корнями в землю – «заземлиться». Не зря спокойных и уверенных в себе людей характеризуют выражением «крепко стоит на ногах». Чувствовать опору, землю под ногами действительно очень важно. Визуализация поможет вернуть утраченную связь с землёй.