Вход | Регистрация
Главная > Лайфхак > Как быстро справиться с паникой и разрушающими эмоциями

Как быстро справиться с паникой и разрушающими эмоциями

16:06 / 14 ноября 2022
Есть несколько простых техник, которые здесь и сейчас помогут расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, даже справиться с панической атакой. Об этих техниках мы поговорили с директором по персоналу АО «СОЦИУМ-А» клиническим психологом Екатериной Саркисовой.
Фото: ru.freepik.com, freepik
Фото: ru.freepik.com, freepik

– Эти техники основаны на принципе – загрузить мозг работой, переключить его с катастрофической руминации (негативные мысли, повторяющиеся по кругу и нагнетающие панику) на что-то более земное, реальное, – комментирует Екатерина Саркисова. – Вот несколько незамысловатых способов остановить нарастающий стресс, успокоиться, восстановить способность мыслить здраво.

Самое простое – задействовать органы чувств, сконцентрироваться на окружающих нас цветах, запахах, звуках, вкусах, тактильных ощущениях.

Например:

  • Найти в комнате пять предметов одного цвета.

  • Попробовать различить четыре звука или запаха, которые слышим и обоняем одновременно.

  • Потрогать различные предметы, сосредоточившись на  ощущениях, которые мы получаем, прикасаясь к ним. Найти три разных тактильных ощущения.

  • Съесть что-то вкусное, полностью сосредоточившись на нюансах этого вкуса. Кофе или чай заменяем простой водой – её лучше пить медленно, концентрируясь на вкусе, температуре, на том, как вы её ощущаете во рту.

Два эффективных способа борьбы с панической атакой:

  • Вслух или про себя перебрать все буквы с конца алфавита: от я до а.

  • От числа 300 отнимать 7, пока счёт не дойдёт до нуля.

Все эти способы относятся к  распространённой технике борьбы с сильным стрессом и паникой – технике заземления. Если уже есть опыт медитаций, самоуспокоения, то наверняка у вас получится буквально визуализировать эту технику: представить себя деревом, прорастающим корнями в землю – «заземлиться». Не зря спокойных и уверенных в себе людей характеризуют выражением «крепко стоит на ногах». Чувствовать опору, землю под ногами действительно очень важно. Визуализация поможет вернуть утраченную связь с землёй.


Также вам может быть интересно
Изображение от <a href="https://ru.freepik.com/free-photo/people-carrying-a-burden-concept_36029264.htm#fromView=search&page=1&position=7&uuid=dc013995-6e36-4298-b3d4-91e1d58b3e96">Freepik</a>
15:36 / 26 марта 2024
Как победить страх, когда страшно всем
Страх – естественный спутник инстинкта самосохранения. Когда он растянут во времени, вместо резкого, порой спасительного испуга, мы имеем дело с нудной, разъедающей тревогой. И в наших нынешних условиях со всем этим надо учиться жить, особенно тем, кто не может позволить себе полностью уйти в свой мир, убедив себя в том, что ничего не происходит.
<a href="https://ru.freepik.com/free-photo/tired-worker-wearing-glasses-falling-asleep-in-workplace-snapportrait-of-lady-in-jacket-in-white-office_11932591.htm#query=%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C&position=0&from_view=search&track=country_rows_v1&uuid=5af3f763-b7d9-4999-b126-68f110956df6">Изображение от lookstudio</a> на Freepik
16:06 / 6 февраля 2024
Как дожить до весны... Ладно, всё не так апокалиптично: как избавиться от зимней хандры и усталости
Помогут советы от партнёров компании «МОСКВА-СОКОЛ» – педагогов Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера на Соколе.
<a href="https://ru.freepik.com/free-photo/lovely-young-woman-lies-in-bed-covered-with-blanket_8877463.htm#query=%D1%81%D0%BE%D0%BD&position=4&from_view=search&track=sph&uuid=c189aae8-0244-499f-9f4e-3b85b4937416">Изображение от teksomolika</a> на Freepik
14:34 / 30 ноября 2023
Как спать, чтобы высыпаться и встать добреньким и счастливым
Зима настала, друзья. Для одних время спячки, для других – бессонницы. Да ещё и график перед новым годом у многих жёсткий, часто и не до сна вовсе. Непорядок. Разберёмся, что делать со всем этим.
Изображение от <a href="https://ru.freepik.com/free-photo/woman-using-sustainable-recipients-for-food_15619604.htm#query=%D0%AD%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5&position=6&from_view=search&track=ais">Freepik</a>
13:30 / 9 августа 2023
Экологичное потребление. Как не выбрасывать еду и почему её лучше не выбрасывать
Пищевые отходы, хоть и являются биоразлагаемыми, не столь уж безопасны для окружающей среды. Простые рекомендации, разработанные амбассадорами экологичного образа жизни, позволят сэкономить на еде, сделать мир лучше и чище.