Вход | Регистрация
Главная > Лайфхак > Как быстро справиться с паникой и разрушающими эмоциями

Как быстро справиться с паникой и разрушающими эмоциями

16:06 / 14 ноября 2022
Есть несколько простых техник, которые здесь и сейчас помогут расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, даже справиться с панической атакой. Об этих техниках мы поговорили с директором по персоналу АО «СОЦИУМ-А» клиническим психологом Екатериной Саркисовой.
Фото: ru.freepik.com, freepik
Фото: ru.freepik.com, freepik

– Эти техники основаны на принципе – загрузить мозг работой, переключить его с катастрофической руминации (негативные мысли, повторяющиеся по кругу и нагнетающие панику) на что-то более земное, реальное, – комментирует Екатерина Саркисова. – Вот несколько незамысловатых способов остановить нарастающий стресс, успокоиться, восстановить способность мыслить здраво.

Самое простое – задействовать органы чувств, сконцентрироваться на окружающих нас цветах, запахах, звуках, вкусах, тактильных ощущениях.

Например:

  • Найти в комнате пять предметов одного цвета.

  • Попробовать различить четыре звука или запаха, которые слышим и обоняем одновременно.

  • Потрогать различные предметы, сосредоточившись на  ощущениях, которые мы получаем, прикасаясь к ним. Найти три разных тактильных ощущения.

  • Съесть что-то вкусное, полностью сосредоточившись на нюансах этого вкуса. Кофе или чай заменяем простой водой – её лучше пить медленно, концентрируясь на вкусе, температуре, на том, как вы её ощущаете во рту.

Два эффективных способа борьбы с панической атакой:

  • Вслух или про себя перебрать все буквы с конца алфавита: от я до а.

  • От числа 300 отнимать 7, пока счёт не дойдёт до нуля.

Все эти способы относятся к  распространённой технике борьбы с сильным стрессом и паникой – технике заземления. Если уже есть опыт медитаций, самоуспокоения, то наверняка у вас получится буквально визуализировать эту технику: представить себя деревом, прорастающим корнями в землю – «заземлиться». Не зря спокойных и уверенных в себе людей характеризуют выражением «крепко стоит на ногах». Чувствовать опору, землю под ногами действительно очень важно. Визуализация поможет вернуть утраченную связь с землёй.


Также вам может быть интересно
https://vk.com/hirinproduct
16:33 / 14 ноября 2022
Советы от «СОЦИУМ-ХИРИНО»: как отличить копчёный продукт от обработанного жидким дымом и чем опасен жидкий дым
Компания «СОЦИУМ-ХИРИНО» содействует тому, чтобы натуральные, качественные продукты были доступны каждому, обеспечивая им прямой путь к потребителю. На полках магазинов «Хиринские продукты» в Арзамасе и в селе Хирино Шатковского района Нижегородской области вы найдёте большой выбор продукции от проверенных производителей.
Фото: piqsels.com
15:30 / 15 августа 2022
Советы от «Хиринских продуктов»: какие продукты не стоит хранить в холодильнике
Магазины компании «СОЦИУМ-ХИРИНО» поддерживают небольших производителей, продвигают натуральную продукцию. Но даже очень качественные натуральные продукты перестают быть полезными, если их неправильно хранить. Некоторые, действительно, зря занимают место в холодильнике, поскольку прекрасно чувствуют себя при комнатной температуре. Низкие температуры им только вредят.
Фото: ru.freepik.com, macrovector
11:56 / 22 июля 2022
Выгорание: чем начальник может помочь сотруднику и как просить о помощи
Профессиональное выгорание – беда не только для самого «выгоревшего», но и всего коллектива, который может потерять хорошего сотрудника. Потому что этой болезни подвержены вовсе не лентяи, а именно люди очень ответственные, вовлечённые. Так что, может быть, в этом случае спасение утопающего – не дело самого утопающего, а как раз общее дело?
Фото: cbb.ru
16:33 / 4 июля 2022
Определяем соматип, работаем со своим телом по науке
Владимир Васильев, преподаватель колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера – партнёра компании «МОСКВА-СОКОЛ», рассказал, как подобрать метод тренировки в зависимости от типа телосложения.