Вход | Регистрация
Главная > Лайфхак > Как быстро справиться с паникой и разрушающими эмоциями

Как быстро справиться с паникой и разрушающими эмоциями

16:06 / 14 ноября 2022
Есть несколько простых техник, которые здесь и сейчас помогут расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, даже справиться с панической атакой. Об этих техниках мы поговорили с директором по персоналу АО «СОЦИУМ-А» клиническим психологом Екатериной Саркисовой.
Фото: ru.freepik.com, freepik
Фото: ru.freepik.com, freepik

– Эти техники основаны на принципе – загрузить мозг работой, переключить его с катастрофической руминации (негативные мысли, повторяющиеся по кругу и нагнетающие панику) на что-то более земное, реальное, – комментирует Екатерина Саркисова. – Вот несколько незамысловатых способов остановить нарастающий стресс, успокоиться, восстановить способность мыслить здраво.

Самое простое – задействовать органы чувств, сконцентрироваться на окружающих нас цветах, запахах, звуках, вкусах, тактильных ощущениях.

Например:

  • Найти в комнате пять предметов одного цвета.

  • Попробовать различить четыре звука или запаха, которые слышим и обоняем одновременно.

  • Потрогать различные предметы, сосредоточившись на  ощущениях, которые мы получаем, прикасаясь к ним. Найти три разных тактильных ощущения.

  • Съесть что-то вкусное, полностью сосредоточившись на нюансах этого вкуса. Кофе или чай заменяем простой водой – её лучше пить медленно, концентрируясь на вкусе, температуре, на том, как вы её ощущаете во рту.

Два эффективных способа борьбы с панической атакой:

  • Вслух или про себя перебрать все буквы с конца алфавита: от я до а.

  • От числа 300 отнимать 7, пока счёт не дойдёт до нуля.

Все эти способы относятся к  распространённой технике борьбы с сильным стрессом и паникой – технике заземления. Если уже есть опыт медитаций, самоуспокоения, то наверняка у вас получится буквально визуализировать эту технику: представить себя деревом, прорастающим корнями в землю – «заземлиться». Не зря спокойных и уверенных в себе людей характеризуют выражением «крепко стоит на ногах». Чувствовать опору, землю под ногами действительно очень важно. Визуализация поможет вернуть утраченную связь с землёй.


Также вам может быть интересно
Изображение от <a href="https://ru.freepik.com/free-photo/woman-using-sustainable-recipients-for-food_15619604.htm#query=%D0%AD%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5&position=6&from_view=search&track=ais">Freepik</a>
13:30 / 9 августа 2023
Экологичное потребление. Как не выбрасывать еду и почему её лучше не выбрасывать
Пищевые отходы, хоть и являются биоразлагаемыми, не столь уж безопасны для окружающей среды. Простые рекомендации, разработанные амбассадорами экологичного образа жизни, позволят сэкономить на еде, сделать мир лучше и чище.
<a href="https://ru.freepik.com/free-photo/skeptical-senior-businessman-standing-in-boardroom_1115779.htm#query=%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA&position=6&from_view=search&track=sph">Изображение от katemangostar</a> на Freepik
17:31 / 27 июля 2023
Трудно ли быть начальником, и кто способен на это
Сиди себе в отдельном кабинете, пей кофе, ходи на встречи с вышестоящим руководством и получай хорошую зарплату, почёт и уважение. Что в этом утомительного? Так часто думают рядовые сотрудники о своих начальниках. При этом сами почему-то не спешат брать на себя «лишнюю» ответственность, даже когда выпадает такая возможность, и не очень-то стремятся попасть в «руководящее кресло». Почему?
<a href="https://ru.freepik.com/free-photo/businessman-in-his-office-with-pilot-hat_1198531.htm#query=%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BA&position=1&from_view=search&track=sph">Изображение от luis_molinero</a> на Freepik
13:39 / 19 мая 2023
Трудоголизм как диагноз. Нужны ли работодателю трудоголики
Быть трудоголиком в наши времена хороший тон. Общество всячески поддерживает и очень уважает людей, готовых работать 24/7. То есть фактически мы способствуем распространению опасной эпидемии. Трудоголик – человек с расстройством личности, для которого работа – навязчивая идея. Чревато это известно чем – эмоциональным выгоранием и депрессией. Не зря же мудрые люди говорят: всё хорошо в меру.
Изображение от <a href="https://ru.freepik.com/free-photo/close-up-people-holding-map_16688754.htm#query=%D0%BE%D1%82%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA&position=42&from_view=search&track=sph">Freepik</a>
11:50 / 28 апреля 2023
Когда выгодно сходить в отпуск
Накануне майских праздников, когда многие, по традиции, устраивают себе «длинные выходные», мы провели анализ, чтобы выделить самые выгодные с финансовой точки зрения периоды для отпуска.
public/article/images/bdda3eac2d22b28eada44b1b5e7531ce07ec8efe.jpg