Началось всё с того, что у меня появился шагомер. Модное приложение в телефоне, которое показывает физическую активность за день. Говорят, с ним легко похудеть. Проверяю.
Работа у меня не связана с физической активностью. Разве что пальцами по клавиатуре стучу быстро. Так что, малоподвижный образ жизни – это было бы про меня, если бы я не проходила по 15 тысяч шагов в будние дни вместе с ребёнком: отвести в школу, забрать, сопроводить в музыкалку, на английский и так далее. Неплохая разминка, хотя заметного результата в виде тающих килограммов и не приносит. За год активного шагания в будни и умеренного хождения в выходные я не похудела ни на грамм, но и не поправилась. Это тоже можно считать плюсом.
Разбор походов
Я решила разобраться, сколько же надо ходить, чтобы похудеть. Оказывается, 10 тысяч шагов в день – это минимальная активность, которая позволяет поддерживать себя в форме и тешиться мыслью, будто ответственно относишься к своему здоровью.
10 тысяч шагов в день ускоряют обмен веществ, поддерживают мышцы в тонусе, разгоняют кровь по телу и заставляют активно работать мозг и органы малого таза. Как выяснилось, сидеть вредно не только для позвоночника, но и для тазобедренных суставов, потому что в них скапливается лишняя жидкость.
Фото: depositphotos.com
Вывод: чтобы просто быть в форме, гулять приходится не менее двух часов в день.
Особенно занятым и вечно спешащим рекомендованы плавание или бег по полчаса ежедневно.
Только 5% людей на планете выполняют рекомендацию ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) заниматься спортом 5 раз в неделю по 30 минут
Ходить, чтобы похудеть
Понятно, что большую роль в снижении веса играет правильное питание. Но не зря же врачи настоятельно рекомендуют физические нагрузки.
Оказалось, что первый, нелёгкий и очень важный шаг – это встать со стула, а вовсе не пойти в спортзал. Моя практика показала, что регулярные прогулки в итоге помогают снизить вес эффективнее, чем ударные тренировки в спортзале. Ну, может быть, потому, что после тренировок я обычно валюсь на диван и теряю способность двигаться на несколько часов. А после долгого хождения только немножко устаёшь. И бодрость возвращается быстрее. Короче говоря, я за физическую активность без специальных супернагрузок.
Вот и знающие люди на моей стороне. Доктор Джеймс Левин, известный специалист по проблемам лишнего веса и автор книги «Вставай!», утверждает, что человек во время тренировок в зале сжигает только 10% калорий, а во время ежедневных повседневных дел (проводить дитя в школу, сходить за продуктами, посуду помыть, подмести полы) – 30%.
Этот показатель может снижаться у малоподвижных людей до 15% и возрастать у активных до 50%.
Фото: depositphotos.com
Главное условие, по мнению доктора Левина: делать дела стоя. В вертикальном положении должно проходить минимум три часа в день.
По поводу ходьбы с шагомером тут врачи уже тоже всё подсчитали. Пенсионерам надо проходить по 7 тысяч шагов в день, взрослым, как уже было сказано, для поддержания формы нужно осилить 10 тысяч шагов, а вот жаждущим похудеть требуется протопать не меньше 20 тысяч шагов. Занятие на полдня. Не каждый может позволить себе роскошь столь длительных прогулок.
Так что, в основном довольствуюсь производственной гимнастикой: встала от компа – сходила документы отнесла, чашку помыла, пыль протёрла, стол разобрала, дома ещё больше дел находится, чем в офисе. Главное, за шагомером следить. Нужное количество шагов в итоге и набежит. Кажется, я худею.