1 Забудьте о здоровом сне
При недостатке сна эмоциональные зоны мозга становятся активнее на 60 процентов, что приводит к повышенной раздражительности, говорится в исследованиях, проведённых в медицинской школе Гарварда. Наш организм переключается на более примитивные функции и не способен корректно управлять эмоциями.
Организм во время сна вырабатывает кортизол, призванный защищать нас от стресса, и помогает иммунной системе синтезировать белки – цитокины, помогающие справиться с инфекциями. Соответственно, его отсутствие – верный путь к нервным срывам и болезням.
2 Питайтесь чем попало
Через блуждающий нерв желудочные нейроны связаны с клетками головного мозга, что сказывается на эмоциональном состоянии.
Здоровая пища – основной источник витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма.
Во многих овощах и фруктах (капуста, спаржа, бананы) содержится триптофан, способствующий выработке серотонина, который отвечает за хорошее настроение.
3 Подкармливайте своё недовольство
Человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров (например, серотонин).
Чем более вы критичны к себе и своему окружению, тем больший стресс создаёте для своего организма. А это прямой путь к депрессии.
.jpg)
4 Никогда не плачьте
Психологически плач – это возможность для нашей психики «разгрузиться».
От дыхательной прокачки интенсивно выделяются эндорфины – гормоны радости.
Со слезами из организма выводятся токсины.
За счёт вывода эндорфинов, формирующихся во время стресса, наступает облегчение.
5 Изолируйте себя от всего мира
Человек – социальное существо. Общение для нас жизненно важно.
Лишь в социальной среде мы можем адекватно себя оценивать и развиваться.
Исследования Национального института здоровья США показали, что смертность среди людей одиноких вдвое выше, нежели социальных.
Подготовил Александр Андреев. Источники: Фонд Mayo Медицинского образования и исследований. Национальная библиотека медицины США
