Главная > Лайфхак > Заряжаем организм: где брать витамины весной

Заряжаем организм: где брать витамины весной

12:41 / 4 апреля 2019
Весной так хочется быть красивой, бодрой и подтянутой.
Наталия Кулышева
Фото: depositphotos.com
Фото: depositphotos.com
Наталья Бондарь, главный врач пансионата «Морозовский»В погоне за красотой многие садятся на строгие диеты и изнуряют себя тренировками, но вместо желаемого результата получают только усталость и раздражительность.
 
О правильном питании, правильных физических нагрузках и хорошем настроении рассказывает главный врач пансионата «Морозовский» Наталья Бондарь.
 
Витаминные комплексы – с осторожностью
 
Весной витамины особенно нужны нашему ослабленному организму. Если не поддерживать организм дополнительным полезным питанием, а наоборот, посадить на диету, то можно ещё больше ослабить иммунитет.
 
Поливитаминные комплексы, которых так много в аптеках, можно принимать только после консультации с врачом. Лучше предварительно сдать анализы, которые покажут, каких именно витаминов в вашем организме не хватает: анализ крови – на каждую группу витаминов. Витаминная передозировка на пользу не пойдёт.

Мороженые овощи вместо свежих и домашняя грядка
 
Самый простой способ – употреблять в пищу больше овощей и фруктов. Стоит отметить, что до появления сезонных продуктов больше пользы в замороженных ягодах и овощах, нежели в тех якобы свежих, что перезимовали на овощебазе.
 
Фото: depositphotos.com
Фото: depositphotos.com

Грядку витаминов можно вырастить на подоконнике. Петрушка, укроп, лук, чеснок, мята, мелисса, алоэ, розмарин, эстрагон прекрасно чувствуют себя в домашних условиях. Неприхотливые растения радуют вас зеленью и витаминами круглый год.

Где спрятана польза?
 
Диетологами установлено, что человеку нужно съедать в день по 500 граммов свежих овощей и фруктов, по 200 граммов мяса, 300 граммов молочных продуктов.
 
Включайте в рацион богатые витаминами продукты и получайте энергию, пользу и удовольствие.
 
Фото: depositphotos.com
Фото: depositphotos.com

Витамин С повышает иммунитет и нужен для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Рекордсменами по содержанию витамина С являются шиповник, облепиха, чёрная смородина, укроп и петрушка, а вовсе не цитрусовые.

Витамины красоты А и Е также можно получить только из еды. В организме они не синтезируются.
 
Витамин Е содержится в нерафинированных растительных маслах холодного отжима, а также в нежареных орехах (подсолнечник, миндаль, фундук и др.).

Витамин А в больших количествах содержится в рыбьем жире, а также в говяжьей печени, моркови, красной рябине, угре и петрушке.

Витамины группы В отвечают за крепкие нервы и здоровое сердце. В2 (или рибофлавин) отвечает за чёткую работу мозга и всей нервной системы. Рибофлавин содержится в мясе и рыбе, в цельном молоке и сырах, а также в гречке, овсянке, помидорах и капусте. Витамин очень легко разрушается под воздействием солнечных лучей, так что на солнце эти продукты лучше не держать.

Витамин В6 отвечает за здоровье волос и ногтей и эластичность кожи. Витамина красоты много в орехах, особенно в грецких и фундуке, а также в помидорах, моркови, клубнике и черешне.

Витамин В12 улучшает свёртываемость крови и снижает уровень холестерина. В12 содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцам необходимо пить витамины в виде добавок.

Ещё одно верное средство улучшить настроение и повысить иммунитет – прогулки на свежем воздухе. Ласковое весеннее солнце помогает вырабатывать витамин D, поддерживает синтез инсулина и серотонина. Получасовая прогулка в обеденный перерыв зарядит энергией до конца рабочего дня и не позволит даже сытному обеду навредить фигуре.
 
Также вам может быть интересно
Фото: depositphotos.com
10:24 / 30 апреля 2019
Как привести фигуру в порядок без изнурительных тренировок. Готовимся к лету с помощью массажа
Партнёры компании «СОЦИУМ-СОКОЛ» предлагают различные виды массажа и специальные условия обслуживания для соседей.
Фото: depositphotos.com
10:52 / 9 апреля 2019
Как создать успешный рекламный пост в соцсети
Соцсети требуют ухода от привычных правил рекламы: от рекламных красивых общих слов и слоганов в сторону искренности, открытости, живого диалога с потребителями.
15:34 / 5 апреля 2019
С Днём супа! 3 рецепта фруктовых супов в честь праздника
5 апреля отмечается Международный день супа. Можно сказать, что это праздник всех любителей русской кухни. Но не борщом единым жив человек.
Фото: pixabay.com
09:53 / 13 марта 2019
«Хиринские продукты» советуют: чем заменить вредные для здоровья соусы и заправки
Все знают, что традиционные магазинные майонез и кетчуп содержат множество консервантов и искусственных усилителей вкуса.
Фото: depositphotos.com
08:34 / 11 марта 2019
Да вас газлайтят! Как защититься от психологического насилия и самому не стать газлайтером
Это бывает в любых отношениях: в семье, дружбе, на работе. Человек, которому вы доверяете, аккуратно, а порой и не очень, пытается доказать вам, что вы «немного того» и всё неправильно понимаете. Как распознать, что вами манипулируют и как защититься от психологического насилия – рассказывает психолог Константин Фугалевич.