Главная > Лайфхак > Диета против депрессии

Диета против депрессии

16:16 / 19 мая 2016
Что бы такого съесть, чтобы настроение улучшилось? Советы даёт главный врач профилактория «Морозовский» Наталья Бондарь.
Пирожное не антидепрессант!
Пирожное не антидепрессант! / Фото: Depositphotos

Наше настроение зависит в том числе и от того, что мы едим. Вы замечали, что в хмурый день рука сама так и тянется к аппетитным булочкам с корицей? А вечером, в надежде расслабиться, так и хочется пропустить бокал-другой.

Остановитесь! Эта стратегия неверна. После кратковременного выброса гормонов счастья, которые нам дают плюшки и алкоголь, довольно быстро наступает спад. Он, в свою очередь, снова провоцирует хандру и желание заесть или запить плохое настроение. Так что сладости, мучные изделия и алкоголь не выход. Хотя именно они и являются самыми популярными продуктами-антидепрессантами.

А что же нужно есть, чтобы добиться устойчивого хорошего настроения? 

Чтобы избавиться от усталости, раздражительности, беспокойства, необходимо, чтобы в организм в достаточном количестве поступали такие вещества, как витамины В, селен, хром, триптофан, жирные кислоты ряда омега-3.

Одной из самых эффективных диет от депрессии является средиземноморская система питания. В ней основной упор делается на употребление большого количества продуктов растительного происхождения, рыбы, орехов, фруктов.

Фото: depositphotos.com
 

Некоторые учёные считают, что отказ от продуктов животного происхождения может не только предупредить появление депрессии, но и вылечить её. Однако если вы замечаете, что без мясных блюд ваше настроение и работоспособность снижаются, то красному мясу лучше предпочесть куриную грудку и индейку.

Ещё полезнее выбирать в качестве поставщика белка рыбу. Рыба богата жирными кислотами ряда омега-3, которые восстанавливают нервные клетки, благотворно влияют на работоспособность мозга. Выбирайте такие жирные сорта рыбы, как сёмга, горбуша, сельдь, салака, а также тунец.

Фото: depositphotos.com
 

Не ограничивайтесь двумя приёмами пищи в день, обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте (желательно в одно и то же время) – всё это поддерживает стабильный уровень сахара в крови. 5-разовое питание ещё полезнее, так что по возможности устраивайте себе второй завтрак и полдник. Не забывайте про небольшие порции!

Диета против депрессии исключает жирные, острые и очень солёные продукты, газированную воду и энергетические напитки, алкоголь, сладости, белый хлеб, макароны.

Повышайте настроение за счёт следующих продуктов: нежирные сыры, йогурт, куриная грудка или филе, печень говяжья, индейка, скумбрия, тунец, форель, спаржа, томаты, сельдерей, кабачки, горошек, болгарский перец, зелёный лук, киви, апельсины и бананы, клюква и чёрная смородина, чечевица, фасоль, орехи, чёрный шоколад, травы (например, чай с мятой и душицей). 

Фото: depositphotos.com
 
Также вам может быть интересно
Фото: depositphotos.com
17:32 / 12 июня 2019
Как ребёнку интересно провести лето в Москве. Оцениваем преимущества городского лагеря
В столице с начала лета открывается невероятное количество детских лагерей самой разной направленности: творческие, спортивные, научные, языковые. Возможностей миллион, но стоит ли ребёнку летом заниматься, жить по расписанию и вообще оставаться в городе? Может быть, лучше дать ему возможность отдохнуть и побездельничать?
Фото: depositphotos.com
10:24 / 30 апреля 2019
Как привести фигуру в порядок без изнурительных тренировок. Готовимся к лету с помощью массажа
Партнёры компании «СОЦИУМ-СОКОЛ» предлагают различные виды массажа и специальные условия обслуживания для соседей.
Фото: depositphotos.com
10:52 / 9 апреля 2019
Как создать успешный рекламный пост в соцсети
Соцсети требуют ухода от привычных правил рекламы: от рекламных красивых общих слов и слоганов в сторону искренности, открытости, живого диалога с потребителями.
15:34 / 5 апреля 2019
С Днём супа! 3 рецепта фруктовых супов в честь праздника
5 апреля отмечается Международный день супа. Можно сказать, что это праздник всех любителей русской кухни. Но не борщом единым жив человек.
Фото: depositphotos.com
12:41 / 4 апреля 2019
Заряжаем организм: где брать витамины весной
Весной так хочется быть красивой, бодрой и подтянутой.