Главная > Лайфхак > Советы от профилактория «Морозовский»: как бороться с остеохондрозом прямо на рабочем месте

Советы от профилактория «Морозовский»: как бороться с остеохондрозом прямо на рабочем месте

15:47 / 24 апреля 2017
Остеохондроз называют «болезнью сериалов» и «болезнью офисов».
Вера Фёдорова
Чаще всего остеохондроз поражает межпозвонковые диски.
Чаще всего остеохондроз поражает межпозвонковые диски. / Фото: Depositphotos

Наталья БондарьС тех пор, как люди стали большую часть своего времени проводить у телевизоров и компьютеров, число пациентов у ортопедов увеличилось. Ведь самую большую нагрузку наш позвоночник получает тогда, когда мы сидим. Как предотвратить и лечить «офисную болезнь» – остеохондроз, рассказывает главный врач профилактория «Морозовский» Наталья Бондарь.

Чаще остеохондроз поражает межпозвонковые диски. Если в конце рабочего дня вы ощущаете напряжение в пояснице, головокружение, боль в шее, знайте, что это симптомы шейного или пояснично-крестцового остеохондроза.

Когда болезнь входит в хроническую стадию, симптомы становятся ещё более заметными – это и непрерывная боль в зонах, поражённых остеохондрозом, и внезапные головокружения, которые могут даже привести к потере сознания, в ушах иногда звенит, болит голова, по ночам мучает бессонница.

Причина развития болезни – в малоподвижном образе жизни, долгом сидении в одной и той же позе.

4 совета для офисных сотрудников, страдающих остеохондрозом

1. Сидите в ортопедическом корсете. Это поможет снизить нагрузку на позвонки.

2. Следите за осанкой. Сидите прямо, «по-королевски», не закидывая ногу на ногу.

3. Старайтесь хорошо высыпаться перед рабочим днём. Глубокому спокойному сну способствует «правильная» ортопедическая подушка – с валиком под шеей.

4. Каждые полчаса вставайте с рабочего места, разминайтесь и прохаживайтесь.

Разминка на рабочем месте

Разминка на рабочем месте. Фото: depositphotos.com

5 упражнений для «офисной» разминки

1. Хорошее упражнение для того, чтобы снять напряжение в зоне позвоночника, – вытяжка. Во время рабочего дня не помешает несколько раз немного повисеть в прямом смысле слова – на турнике на улице или в тренажёрном зале. На худой конец сгодится всё, за что можно ухватиться – даже дверная рама.

2. Уприте кулаки в поясницу. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Аккуратно прогибаемся назад, замираем в таком положении на 5-10 секунд, задерживая дыхание на вдохе. Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся, глубоко дышим.

3. Врачи рекомендуют тем, кто испытывает боли в спине, в качестве упражнения  – походить на четвереньках. Если располагаете отдельным кабинетом или, например, какая-то из переговорных пустует, сделать это вполне реально.

4. В положении сидя или стоя: на выдохе опускаем подбородок к груди – на вдохе поднимаем.

5. Сидя или стоя неподвижно: положите ладонь на лоб и понажимайте на него 5-10 секунд.

Выполнение этих нехитрых упражнений не займёт много времени, и, если делать их ежедневно, со временем вы почувствуете улучшение самочувствия.

Также вам может быть интересно
Бесконтактная карта. Фото: pxhere.com
15:00 / 15 августа 2017
Бесконтактные карты: плюсы и минусы новой технологии платёжных инструментов
Заместитель председателя правления ООО «СОЦИУМ-БАНК» Эдгар Татаровский рассказывает о том, как пользоваться бесконтактными картами и совершать бесконтактные платежи при помощи телефона, какие преимущества дают возможности бесконтактной оплаты, и о том, чего здесь нужно опасаться.
pixabay.com
17:07 / 7 августа 2017
Игры с детьми на свежем воздухе
Правила игр на свежем воздухе, которые были интересны нам и понравятся нашим детям.
Фото: pixabay.com / bykst
13:41 / 5 июля 2017
Советы от профилактория «Морозовский»: почему стоит заняться скандинавской ходьбой
С июля в профилактории «Морозовский» начинает действовать группа по скандинавской ходьбе под руководством опытного тренера.
На участке Ирины Кирюхиной: китайский огурец, сирень «Красавица Москвы» (суперсорт), перец «Пурпурный колокол»
16:37 / 1 июня 2017
Как отличить экологически чистые продукты от «самозванцев»
Советами делится опытный садовод и огородник, начальник планово-договорной группы АО «КБ-1» Ирина Кирюхина.
Депрессия – это болезнь
08:38 / 30 мая 2017
5 шагов, ведущих к депрессии
Депрессивным состояниям той или иной степени тяжести подвержены больше половины жителей больших городов.