Вход | Регистрация
Главная > Лайфхак > Советы от профилактория «Морозовский»: как бороться с остеохондрозом прямо на рабочем месте

Советы от профилактория «Морозовский»: как бороться с остеохондрозом прямо на рабочем месте

15:47 / 24 апреля 2017
Остеохондроз называют «болезнью сериалов» и «болезнью офисов».
Вера Фёдорова
Чаще всего остеохондроз поражает межпозвонковые диски.
Чаще всего остеохондроз поражает межпозвонковые диски. / Фото: Depositphotos

Наталья БондарьС тех пор, как люди стали большую часть своего времени проводить у телевизоров и компьютеров, число пациентов у ортопедов увеличилось. Ведь самую большую нагрузку наш позвоночник получает тогда, когда мы сидим. Как предотвратить и лечить «офисную болезнь» – остеохондроз, рассказывает главный врач профилактория «Морозовский» Наталья Бондарь.

Чаще остеохондроз поражает межпозвонковые диски. Если в конце рабочего дня вы ощущаете напряжение в пояснице, головокружение, боль в шее, знайте, что это симптомы шейного или пояснично-крестцового остеохондроза.

Когда болезнь входит в хроническую стадию, симптомы становятся ещё более заметными – это и непрерывная боль в зонах, поражённых остеохондрозом, и внезапные головокружения, которые могут даже привести к потере сознания, в ушах иногда звенит, болит голова, по ночам мучает бессонница.

Причина развития болезни – в малоподвижном образе жизни, долгом сидении в одной и той же позе.

4 совета для офисных сотрудников, страдающих остеохондрозом

1. Сидите в ортопедическом корсете. Это поможет снизить нагрузку на позвонки.

2. Следите за осанкой. Сидите прямо, «по-королевски», не закидывая ногу на ногу.

3. Старайтесь хорошо высыпаться перед рабочим днём. Глубокому спокойному сну способствует «правильная» ортопедическая подушка – с валиком под шеей.

4. Каждые полчаса вставайте с рабочего места, разминайтесь и прохаживайтесь.

Разминка на рабочем месте

Разминка на рабочем месте. Фото: depositphotos.com

5 упражнений для «офисной» разминки

1. Хорошее упражнение для того, чтобы снять напряжение в зоне позвоночника, – вытяжка. Во время рабочего дня не помешает несколько раз немного повисеть в прямом смысле слова – на турнике на улице или в тренажёрном зале. На худой конец сгодится всё, за что можно ухватиться – даже дверная рама.

2. Уприте кулаки в поясницу. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Аккуратно прогибаемся назад, замираем в таком положении на 5-10 секунд, задерживая дыхание на вдохе. Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся, глубоко дышим.

3. Врачи рекомендуют тем, кто испытывает боли в спине, в качестве упражнения  – походить на четвереньках. Если располагаете отдельным кабинетом или, например, какая-то из переговорных пустует, сделать это вполне реально.

4. В положении сидя или стоя: на выдохе опускаем подбородок к груди – на вдохе поднимаем.

5. Сидя или стоя неподвижно: положите ладонь на лоб и понажимайте на него 5-10 секунд.

Выполнение этих нехитрых упражнений не займёт много времени, и, если делать их ежедневно, со временем вы почувствуете улучшение самочувствия.


Также вам может быть интересно
<a href="https://ru.freepik.com/free-photo/tired-worker-wearing-glasses-falling-asleep-in-workplace-snapportrait-of-lady-in-jacket-in-white-office_11932591.htm#query=%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C&position=0&from_view=search&track=country_rows_v1&uuid=5af3f763-b7d9-4999-b126-68f110956df6">Изображение от lookstudio</a> на Freepik
16:06 / 6 февраля 2024
Как дожить до весны... Ладно, всё не так апокалиптично: как избавиться от зимней хандры и усталости
Помогут советы от партнёров компании «МОСКВА-СОКОЛ» – педагогов Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера на Соколе.
<a href="https://ru.freepik.com/free-photo/lovely-young-woman-lies-in-bed-covered-with-blanket_8877463.htm#query=%D1%81%D0%BE%D0%BD&position=4&from_view=search&track=sph&uuid=c189aae8-0244-499f-9f4e-3b85b4937416">Изображение от teksomolika</a> на Freepik
14:34 / 30 ноября 2023
Как спать, чтобы высыпаться и встать добреньким и счастливым
Зима настала, друзья. Для одних время спячки, для других – бессонницы. Да ещё и график перед новым годом у многих жёсткий, часто и не до сна вовсе. Непорядок. Разберёмся, что делать со всем этим.
Изображение от <a href="https://ru.freepik.com/free-photo/woman-using-sustainable-recipients-for-food_15619604.htm#query=%D0%AD%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5&position=6&from_view=search&track=ais">Freepik</a>
13:30 / 9 августа 2023
Экологичное потребление. Как не выбрасывать еду и почему её лучше не выбрасывать
Пищевые отходы, хоть и являются биоразлагаемыми, не столь уж безопасны для окружающей среды. Простые рекомендации, разработанные амбассадорами экологичного образа жизни, позволят сэкономить на еде, сделать мир лучше и чище.
<a href="https://ru.freepik.com/free-photo/skeptical-senior-businessman-standing-in-boardroom_1115779.htm#query=%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA&position=6&from_view=search&track=sph">Изображение от katemangostar</a> на Freepik
17:31 / 27 июля 2023
Трудно ли быть начальником, и кто способен на это
Сиди себе в отдельном кабинете, пей кофе, ходи на встречи с вышестоящим руководством и получай хорошую зарплату, почёт и уважение. Что в этом утомительного? Так часто думают рядовые сотрудники о своих начальниках. При этом сами почему-то не спешат брать на себя «лишнюю» ответственность, даже когда выпадает такая возможность, и не очень-то стремятся попасть в «руководящее кресло». Почему?
<a href="https://ru.freepik.com/free-photo/businessman-in-his-office-with-pilot-hat_1198531.htm#query=%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BA&position=1&from_view=search&track=sph">Изображение от luis_molinero</a> на Freepik
13:39 / 19 мая 2023
Трудоголизм как диагноз. Нужны ли работодателю трудоголики
Быть трудоголиком в наши времена хороший тон. Общество всячески поддерживает и очень уважает людей, готовых работать 24/7. То есть фактически мы способствуем распространению опасной эпидемии. Трудоголик – человек с расстройством личности, для которого работа – навязчивая идея. Чревато это известно чем – эмоциональным выгоранием и депрессией. Не зря же мудрые люди говорят: всё хорошо в меру.