Главная > Лайфхак > 5 шагов, ведущих к депрессии

5 шагов, ведущих к депрессии

08:38 / 30 мая 2017
Депрессивным состояниям той или иной степени тяжести подвержены больше половины жителей больших городов.
Александр Андреев
Депрессия – это болезнь
Депрессия – это болезнь / Фото: Depositphotos

Забудьте о здоровом сне

При недостатке сна эмоциональные зоны мозга становятся активнее на 60 процентов, что приводит к повышенной раздражительности, говорится в исследованиях, проведённых в медицинской школе Гарварда. Наш организм переключается на более примитивные функции и не способен корректно управлять эмоциями.

Организм во время сна вырабатывает кортизол, призванный защищать нас от стресса, и помогает иммунной системе синтезировать белки – цитокины, помогающие справиться с инфекциями. Соответственно, его отсутствие – верный путь к нервным срывам и болезням.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com
 

Питайтесь чем попало

Через блуждающий нерв желудочные нейроны связаны с клетками головного мозга, что сказывается на эмоциональном состоянии.

Здоровая пища – основной источник витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма.

Во многих овощах и фруктах (капуста, спаржа, бананы) содержится триптофан, способствующий выработке серотонина, который отвечает за хорошее настроение.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com
 

Подкармливайте своё недовольство

Человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров (например, серотонин).

Чем более вы критичны к себе и своему окружению, тем больший стресс создаёте для своего организма. А это прямой путь к депрессии.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com
 

Никогда не плачьте

Психологически плач – это возможность для нашей психики «разгрузиться».

От дыхательной прокачки интенсивно выделяются эндорфины – гормоны радости.

Со слезами из организма выводятся токсины.

За счёт вывода эндорфинов, формирующихся во время стресса, наступает облегчение.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com
 

Изолируйте себя от всего мира

Человек – социальное существо. Общение для нас жизненно важно.

Лишь в социальной среде мы можем адекватно себя оценивать и развиваться.

Исследования Национального института здоровья США показали, что смертность среди людей одиноких вдвое выше, нежели социальных.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com
 

Подготовил Александр Андреев. Источники: Фонд Mayo Медицинского образования и исследований. Национальная библиотека медицины США

Также вам может быть интересно
На участке Ирины Кирюхиной: китайский огурец, сирень «Красавица Москвы» (суперсорт), перец «Пурпурный колокол»
16:37 / 1 июня 2017
Как отличить экологически чистые продукты от «самозванцев»
Советами делится опытный садовод и огородник, начальник планово-договорной группы АО «КБ-1» Ирина Кирюхина.
Кулич – главное пасхальное блюдо
09:16 / 13 апреля 2017
Какую выпечку принято готовить на Пасху в других странах
Рецепты куличей-иностранцев.
12:45 / 3 апреля 2017
Модная грядка: сеем морковно-редисочно-луковый коктейль
Эксперты из газеты «Ваши 6 соток» делятся интересными рекомендациями: чтобы было меньше хлопот с прополкой и прореживанием моркови, можно сделать микс из семян моркови, редиски и добавить мелкого лука. Не забыть про специальный клейстер. Редис и лук выполнят роль маячковых культур, грядки будут ровные, а усилий потребуется намного меньше.